2026 年最佳 Mac 专注 App：帮你保持专注

想在 Mac 上保持专注，就用一个屏蔽工具，把你和平时让你分心的东西隔开，而且要让它难以关闭。SelfControl 是免费、简单的选择。如果你还需要屏蔽 App，Cold Turkey Pro、Freedom、Focus，或者内置屏蔽功能的浏览器都能做到。计时器、专注音乐和时间追踪工具也有帮助，但最好在屏蔽到位之后再用。

下文所有价格均于 2026 年 10 月在各厂商的官方价格页面核对。价格可能变动，购买前请点击链接确认。

Mac 自带的免费功能

在花钱之前，macOS 有两项内置功能值得一试。一项能限制使用，另一项只负责保持安静。

屏幕使用时间

打开 系统设置 › 屏幕使用时间。时间表（原“停用时间”）可在设定时段内限制 Mac 的使用。使用时间额度（原“App 限额”）可限制每天使用某个 App 或某类 App 的时长。内容与隐私访问限制则负责网站。Apple 在其时间表与使用时间额度指南和内容限制指南中对这些功能都有说明。

请开启 锁定屏幕使用时间设置。根据 Apple 的说明，开启后，更改设置以及在限额用完时延长时间都需要输入密码。不开启的话，延长限额只需点一下。

如果是给自己设限，有两个问题。第一，密码是你自己设的，所以它只能让你慢下来，却拦不住你。第二，据 Macworld 和 MacMost 报道，“屏幕使用时间”的网站限制只在 Safari 中生效。如果你用 Chrome 工作，就只能给整个 Chrome App 设置使用时间额度。

专注模式

专注模式可以屏蔽通知，并在你的 Apple 设备间同步。它什么都不屏蔽。如果你出于习惯切到 Slack 或输入某个网址，它照样会打开。专注模式值得和屏蔽工具一起开启，但无法替代屏蔽工具。

如需逐步比较内置选项和第三方工具，请参阅如何在 Mac 上屏蔽网站。

Mac 屏蔽工具的工作原理及其重要性

屏蔽发生在哪个环节，决定了你在状态不好的下午会怎样绕过它。这比功能列表更重要。

• 浏览器扩展。 屏蔽存在于每个浏览器内部。Cold Turkey 和 Forest 在桌面端使用扩展。关闭扩展是绕过这类屏蔽最直接的办法，所以好的屏蔽工具会对此进行监控。
• 网络代理。 Freedom 默认通过本地代理转发你的流量。Freedom 自己的文档指出，这可能与 VPN 和其他代理冲突，并提供了非代理模式作为替代。
• 系统级计时器。 SelfControl 会在整台 Mac 上屏蔽网站，直到计时结束。它很强力，但无法设置定时计划。
• 内置于浏览器。 由浏览器自身完成屏蔽，因此没有可以停用的扩展。不过它只覆盖这一个浏览器。
• 屏幕使用时间。 内置且免费，但它要拦住的那个人恰恰也知道密码。

值得考虑的屏蔽工具

工具	能屏蔽 App？	免费选项	价格（2026 年 10 月）
SelfControl	否	免费，开源	免费
Cold Turkey	仅 Pro	免费方案	Pro：一次性付费
Freedom	是	免费方案	按年 $3.33/月，按月 $8.99
Focus	是	7 天试用	$49，或终身版 $129
Browwwser	是	7 天试用	$99/年或一次性 $199

SelfControl：免费且难以撤销

SelfControl 免费且开源。你把网站加入屏蔽列表，设定时长，然后点击开始。据其官网介绍，即使重启 Mac 或删除 App，屏蔽依然有效。当前版本为 4.0.2，支持 Mac OS X 10.10 或更高版本。

它屏蔽的是网络访问，而不是 App。每次屏蔽都要手动开始，没有定时计划或预设。如果这些不足对你很重要，请参阅 Mac 上的 SelfControl 替代品。

Cold Turkey：严格，一次性付费

Cold Turkey 的免费方案包括网站屏蔽、例外规则、定时屏蔽和统计数据，并附带 7 天 Pro 试用。Pro 增加了 App 屏蔽、定时计划、密码、全部锁定选项，以及休息或额度功能。Pro 为一次性付费，一个密钥同时适用于 Mac 和 Windows。价格页面没有列出具体金额，请在结账时确认。

浏览器屏蔽通过扩展实现，需要在每个浏览器中分别安装。其用户指南说明，在锁定屏蔽期间，扩展必须保持启用。如果你把它关掉，Cold Turkey 会在一段宽限期（默认 60 秒）后屏蔽该浏览器。Frozen Turkey 更进一步，可以锁定、注销或关闭你的 Mac。如果你在与其他选项做比较，请参阅 Cold Turkey 替代品。

Freedom：如果手机也是问题所在

Freedom 支持 Mac、Windows、iOS、Android 和 Chromebook，因此一次专注时段就能同时覆盖你的笔记本电脑和手机。免费方案包括网站、App 和整个网络的屏蔽，自定义屏蔽列表和专注音乐。定时计划和可阻止你退出专注时段的 Locked Mode 仅限 Premium。

Premium 按年付费为每月 $3.33（约每年 $40），按月付费为 $8.99。Forever 方案为 $199，2026 年 10 月的促销价为 $99.50，未注明截止日期。在 Mac 上，浏览器扩展需配合桌面 App 使用，单独使用时不会屏蔽任何内容。非代理模式下 Firefox 会被隐藏。

Focus：Mac 菜单栏屏蔽工具

Meaningful Things 出品的 Focus 可以在菜单栏屏蔽网站和 App。它提供每日、每周和周末计划，计时器和休息，配置文件以及脚本功能。它的 Locked Mode 能阻止你结束专注时段，还可以设置需要输入密码。

提供 7 天免费试用和 30 天退款保证。价格为 $49，终身版 $129。根据更新日志，最新版本为 2025 年 8 月发布的 2.4.1。

Browwwser：屏蔽是浏览器的一部分

Browwwser 是本站自己开发的浏览器，阅读本节时请考虑到这一点。它是一款基于 Chromium 的浏览器，支持 macOS 12 或更高版本，内置网站和 App 屏蔽。被屏蔽的网站不会加载：Browwwser 会显示一个简单的“网站已被屏蔽”页面，没有倒计时，没有“仍然继续”按钮，也没有可以停用的扩展。屏蔽开启期间，它还会关闭你加入列表的 macOS App，例如 Discord 或 Steam。

锁定模式用你自己设定的恢复密码冻结屏蔽列表。没有解锁按钮，也没有计时器。定时屏蔽可覆盖工作时间等重复时段，预设功能一键即可屏蔽社交媒体、新闻、视频或购物网站。从 Chrome 导入会带入你的书签、密码、历史记录和扩展，Chrome 扩展也能继续使用。

局限在于：它只支持 macOS，7 天试用结束后需要付费（每年 $99 或一次性 $199，提供 14 天退款保证；见价格）。网站屏蔽也只在 Browwwser 内生效，所以它必须成为你日常使用的浏览器。屏蔽开启时，它的 Other Browsers 预设可以关闭 Safari 或 Chrome。如果你用 Windows，或者也需要管住手机，Freedom 更合适。如需更多跨平台选项，请参阅网站屏蔽工具对比。

计时器：当问题在于难以开始

如果阻碍你的不是分心，而是难以开始，那么计时器比屏蔽工具更有用。承诺专注一个 25 分钟的时段，比直面整项任务要容易。

• Flow 是一款原生 Mac 番茄钟。计时器免费。价格低廉的 Pro 订阅增加了 App 和网站屏蔽，因此如果需求不多，Flow 可以一个工具兼顾两件事。
• Forest 会在你专注时种下一棵虚拟树，如果你中途离开，树就会枯死。它没有 Mac App：在 Mac 上它是 Chrome 或 Firefox 扩展，和其他扩展一样可以关掉。Forest 已不再出售一次性的 Pro 升级，现在提供免费版和 Plus 订阅，订阅价格因地区和平台而异。
• TickTick 把任务清单和专注计时器结合在一起。Premium 为每年 US$49.99。

更多计时器请参阅最佳番茄钟 App 和计时器。

专注音乐：Brain.fm 的证据说明了什么

Brain.fm 制作用于专注、放松和睡眠的音乐，提供支持 macOS 12 或更高版本的 Mac App 以及 Windows App。试用结束后，价格为每年 $99.99 或每月 $14.99。

主要证据是 2024 年发表在 Communications Biology 上的一项实验室研究。据东北大学介绍，该研究约有 40 名参与者，与 Brain.fm 合作进行，并发现在有注意力困难的人群中效果最明显。这是真实的结果，但样本小、与公司有关联，而且并不能证明 Brain.fm 能帮你完成更多工作。

如果你只是想要没有歌词的背景音，免费播放列表就够了。这里有一些值得一试的 YouTube 学习音乐播放列表。

时间追踪：先弄清该屏蔽什么

RescueTime 在后台运行，报告你在哪些 App 和网站上花了时间。它的 Focus Sessions 增加了计时器和干扰屏蔽，Goals & Alerts 会在你超出限额时发出提醒。

Solo 按年付费为每月 $7（$84），按月付费为 $9。增加了工时表功能的 Solo+ 按年为每月 $12，按月为 $15。提供 14 天试用和免费的 Lite 方案。追踪一周，你就知道哪些网站该加入屏蔽列表了。

为什么待办 App 拦不住你刷 Reddit

Things（一次性购买，支持 Mac、iPhone、iPad、Apple Watch 和 Vision Pro）或 TickTick 这类任务管理工具会告诉你下一步做什么，却无法阻止你转而打开一个新标签页。如果你的清单没问题，但下午的时间总是不知不觉溜走，那么换个更好的清单也无济于事。真正有用的，是在你按清单做事时有一个屏蔽工具在运行。

哪种组合适合你的问题

先找出问题出在哪里，再选对应类型的工具。

免费组合。 开启专注模式管住通知。工作时段用 SelfControl 屏蔽网站，用 Flow 的免费计时器安排节奏，再配一个 lo-fi 播放列表作为背景音。缺口在于 App：没有什么能阻止你打开 Discord。

付费组合。 选一个能关闭 App 且能锁定的屏蔽工具（Cold Turkey Pro、Freedom Premium、Focus 或 Browwwser）。如果想用数据看看是否有效，再加上 RescueTime。不要同时运行两个屏蔽工具，因为基于流量转发的工具可能相互冲突，而且两份屏蔽列表意味着双倍的维护工作。

如果你还存在注意力方面的困难，这些工具可以帮你减少阻力，但它们不是治疗手段。专为 ADHD 设计的 App 涵盖了屏蔽工具所不具备的日常习惯和提醒功能。

常见问题

Mac 上最好的免费专注 App 是哪个？

如果要强力屏蔽网站，SelfControl 免费且开源，屏蔽在重启电脑甚至删除 App 后依然有效。Freedom 的免费方案也能屏蔽网站和桌面 App，但定时计划和 Locked Mode 需要 Premium。

只用“屏幕使用时间”能让我在 Mac 上保持专注吗？

可以，前提是开启“锁定屏幕使用时间设置”，这样延长限额就需要输入密码。弱点在于密码是你自己设的，而且据报道，“屏幕使用时间”的网站限制只在 Safari 中有效，在 Chrome 中无效。

macOS 的专注模式能屏蔽 App 或网站吗？

不能。专注模式会屏蔽通知，并在你的 Apple 设备间同步，但不会阻止你打开任何 App 或网站。应把它和屏蔽工具搭配使用，而不是用来替代屏蔽工具。

哪些 Mac 专注 App 能同时屏蔽网站和 App？

Cold Turkey Pro、Freedom、Focus（Meaningful Things 出品）、Flow Pro 和 Browwwser 都能同时屏蔽两者。SelfControl 只屏蔽网络访问，macOS 的“屏幕使用时间”则是为 App 设置使用时长，而不是直接屏蔽。

可以同时运行两个网站屏蔽工具吗？

最好不要。通过转发流量来屏蔽的工具（例如 Freedom 默认的代理）可能与 VPN 和其他代理冲突，而且两份相互重叠的屏蔽列表也更难管理。选一个屏蔽工具，再搭配一个计时器或时间追踪工具即可。