ADHD向けおすすめブラウザ拡張機能（2026年版）
ADHDの脳がインターネットに苦労するのは意志力がないからではありません。インターネットが無限の新奇性マシンであり、ADHDの脳は新奇性を追いかけるよう配線されているからです。新しいタブを開くたびにドーパミンが少量投与されます。通知ごとに、取り組んでいたことから引き離されます。
一般的な生産性拡張機能はこれのために設計されていません。新しいタブを開く衝動に抵抗でき、30秒前に何をしていたかを覚えていられ、ブラウジング時間を自己調節できることを前提としています。ADHDはこれら三つすべてをより難しくします。
このガイドの拡張機能は違います。脳が下す判断の数を減らし、衝動的なブラウジングへの摩擦を生み出し、ADHDの脳が内部的に生成できない時間意識を外部化します。どれも治療ではありませんが、適切な組み合わせにより、ブラウザが一日を脱線させる頻度を大幅に減らすことができます。
クイック比較
| 拡張機能 | ADHD症状 | 無料 | Chrome | Firefox | |
|---|---|---|---|---|---|
 | LeechBlock | 衝動的なブラウジング | Yes | Yes | Yes |
 | StayFocusd | サイトでの時間の盲目性 | Yes | Yes | No |
 | Forest | 集中の持続 | Yes | Yes | No |
 | Todoist | タスクのキャプチャ・忘却 | Yes | Yes | Yes |
 | Momentum | 優先順位の喪失 | Yes | Yes | No |
 | TickTick | 整理整頓と集中 | Yes | Yes | No |
 | RescueTime | 時間の盲目性 | Yes（制限あり） | Yes | Yes |
ディストラクションブロッキング
ADHDにとって最も重要なカテゴリです。ブラウザがタスクから引き離す回数を減らせれば、他のすべてが楽になります。
LeechBlock — 最高のルールベースブロッカー
価格： 無料 · 対応： Chrome、Firefox
LeechBlockは細かい時間ベースのブロッキングルールを提供します。「平日の午前9時から午後5時までTwitterをブロック」や「1時間あたりRedditを15分間許可」などを設定できます。最大30の独立したルールセットを作成でき、それぞれ異なるサイト、スケジュール、動作を持ちます。
ADHDにとって、スケジューリングが重要です。ブロッキングセッションを開始することを覚えておく必要はありません。ルールは自動的に実行されます。一度設定すれば、毎日の努力なしに平日のブラウジングがガードレールで保護されます。
LeechBlockはパスワード保護もサポートしています。覚えられないランダムな文字列を設定すれば、衝動的な瞬間に拡張機能を無効化しにくくなります。ChromeとFirefoxの両方で動作する数少ない拡張機能の一つです。
最適な対象： 毎日考えることなく詳細な自動スケジューリングが欲しい人。
制限： それでも拡張機能です。コツを知っていればchrome://extensionsで無効化できます。UIは機能的ですが密度が高く、設定体験が最もフレンドリーではありません。
StayFocusd — 最高の時間予算ブロッカー
価格： 無料 · 対応： Chrome
StayFocusdはディストラクティブなサイトへの1日の時間予算を提供します。たとえばRedditに10分間。それが使い果たされると、深夜までそのサイトはブロックされます。「ニュークリアオプション」は元に戻せずに一定期間すべてをブロックします。
時間予算アプローチはADHDに独自に有用です。「ノー」とは言いません。「今日はもうダメ」と言います。それは完全なブロックよりも心理的に受け入れやすく、カウントダウンはADHDの脳が自然に欠いている可視的な時間意識を作り出します。
最適な対象： ディストラクティブなサイトを完全にブロックするのではなく、制限したい人。
制限： Chromeのみ。2クリックで拡張機能を無効化できます。時間予算は毎日リセットされるため、累積追跡はありません。
Unhook（YouTube）— YouTubeの兎の穴に最適
価格： 無料 · 対応： Chrome
YouTubeがADHDの弱点なら、Unhookは兎の穴を引き起こす部分を取り除きます。推奨サイドバー、ホームページフィード、トレンド、コメント、自動再生を非表示にします。特定の動画を検索して視聴することはできますが、アルゴリズムが「もう一本」を供給するのを止めます。
ADHDの脳にとって、YouTubeのレコメンデーションエンジンは特に危険です。「おすすめ」のサムネイルはそれぞれ新奇性の刺激です。Unhookは供給を断ちながらYouTubeを意図的な使用に機能させ続けます。
最適な対象： 仕事や学習にYouTubeを使うが、無関係なコンテンツに引き込まれてしまう人。
制限： YouTube専用。YouTubeモバイルアプリには影響しません。他の拡張機能と同様に無効化できます。
News Feed Eradicator — ソーシャルメディアフィードに最適
価格： 無料 · 対応： Chrome
News Feed Eradicatorは、Facebook、Twitter/X、Reddit、YouTube、LinkedInなどの無限スクロールフィードをモチベーションになる名言に置き換えます。プラットフォームは引き続き使えます。投稿、メッセージ、検索、グループの確認など。しかしフィードは消えます。
これは外科的です。最もADHDにダメージを与える特定の機能（無限スクロール）を、プラットフォーム全体を削除せずに取り除きます。仕事やコミュニティのためにソーシャルメディアが必要だが、フィードに何時間も費やしてしまう人にとって、最高の妥協点です。
最適な対象： ソーシャルメディアは必要だがフィードは不要な人。
制限： 拡張機能のみで、簡単に無効化できます。モバイルアプリには影響しません。
タブ管理
タブの溜め込みは最も一般的なADHDのブラウザ行動の一つです。「後で読もう」とタブを開き、また一つ、また一つ、気づいたら47個のタブが開き、その中に何があるかわからず、ブラウザが8GBのRAMを使っています。
xTab — 最高のシンプルなタブ制限ツール
価格： 無料 · 対応： Chrome
xTabは開けるタブ数に上限を設定します。10に設定すると、11番目のタブを開いた時に一番古いタブが自動的に閉じられます。決断不要、「タブを管理する」罪悪感不要。制限はあなたのために適用されます。
ADHDにとって、この制約は解放的です。どのタブを閉じるかを決める必要がありません。拡張機能がその決断をします。「後でこれを読む」タブの無限の積み残しを積み重ねる代わりに、今あるものを使って作業することを強制します。
最適な対象： 日常的に30以上のタブを開き、圧倒されている人。
制限： 特定のタブをピン止めしたり閉じられないように保護したりする方法がありません。
OneTab — タブの片付けに最適
価格： 無料 · 対応： Chrome、Firefox
OneTabはすべての開いているタブを単一のリストページに変換します。1クリックで40タブが保存済みリストになります。ブラウザのRAM使用量が8GBから数百MBに減少します。後で個別のタブまたはグループ全体を復元できます。
ADHDにとって、OneTabは「パニックボタン」として機能します。調査の脱線中に30個のタブを開いてしまったことに気づいた時、OneTabを使えば閉じる罪悪感なくそれらを保存でき、開いておく認知的負荷もなく、新鮮なスタートを切る許可が得られます。
最適な対象： 調査セッション中にタブを積み重ね、素早いリセットが必要な人。
制限： 保存されたタブリスト自体が散らかる可能性があります。自動タブ制限はなく、ボタンをクリックする必要があります。
集中タイマー
時間の盲目性はADHDの核心的な症状です。1時間が10分に感じられます。10分が1時間に感じられます。ブラウザベースのタイマーは、ADHDの脳が内部的に生成できない外部の時間意識を作り出します。
Forest — 最高のビジュアル集中タイマー
価格： 無料（Chrome）· 対応： Chrome、iOS、Android
Forestは集中している間、仮想の木を育てます。タブを離れたりブロックされたサイトを訪問したりすると、木が枯れます。時間とともに、集中セッションを視覚的に表す森を構築します。
ゲーミフィケーションは長期的な使用を維持するのに十分なほど軽量です。ADHDの脳は視覚的な進歩と穏やかなステーク（賭け）に良く反応します。木を枯らすことは、衝動的にTwitterを開く前に一時停止を作り出すのに十分なほど嫌な感じがしますが、失敗後にアプリの使用を避けるほどではありません。
ForestのChrome拡張機能は、アクティブなセッション中に選択したサイトをブロックします。専用ブロッカーほど強力ではありませんが、視覚的なフィードバックは純粋なブロッカーが提供しないモチベーションの層を加えます。
最適な対象： ビジュアルな報酬に反応し、穏やかな説明責任システムが必要な人。
制限： ブロッキングは簡単に回避できます（拡張機能のポップアップを閉じる）。木のメカニズムは数ヶ月後に新奇性を失うかもしれません。
TickTick — 最高のタイマー+タスク管理の組み合わせ
価格： 無料 / プレミアム $3/月～ · 対応： Chrome
TickTickのChrome拡張機能はタスクマネージャーと組み込みのポモドーロタイマーを組み合わせています。タスクを計画し、25分の集中スプリントでこなしていきます。すべて拡張機能のポップアップから実行できます。
ADHDにとって、統合が重要です。タスクアプリとタイマーアプリを切り替えることで摩擦と決断のポイントが増えます。TickTickは両方を一か所に保ちます。次のタスクを選び、タイマーを開始し、作業します。拡張機能はTickTickのモバイルおよびデスクトップアプリと同期するため、タスクリストはどこでも一貫しています。
最適な対象： 複数のツールを管理することなくタスク管理と集中タイマーを組み合わせたい人。
制限： 無料プランはポモドーロ統計が限られています。
タスクキャプチャ
ADHDの脳は作業記憶にタスクを保持するのが悪名高いほど苦手です。何かを考えて30秒以内にキャプチャしなければ、消えてしまいます。現在のタブを離れることなく即座にタスクをキャプチャできるブラウザ拡張機能は不可欠です。
Todoist — 即座のタスクキャプチャに最適
価格： 無料 / Pro $5/月～ · 対応： Chrome、Firefox
Todoistの拡張機能を使えば、5秒未満でどのウェブページからでもタスクを追加できます。キーボードショートカットを押し、「金曜日にクライアントに請求書についてメール #仕事」と入力すれば、日付、プロジェクト、コンテキストが自然言語から解析されてキャプチャされます。
ADHDにとって、速度が重要です。タスクをキャプチャするためにアプリを開き、プロジェクトにナビゲートし、「タスクを追加」をクリックし、タイトルを入力し、日付を設定し、保存をクリックする必要があれば、それを実行しません。Todoistはそれを一つのショートカットと一行のテキストに減らします。
最適な対象： ブラウジング中にタスクを思いつき、消えてしまう前にキャプチャする必要がある人。
制限： 無料プランは5つのアクティブプロジェクトに限定されています。
新規タブの置き換え
新しいタブを開くたびに決断のポイントがあります。デフォルトの新規タブページは最も訪問したサイトを表示します。ADHDの脳にとって、それは通常避けようとしているのと同じサイトです。置き換えることでトリガーを取り除きます。
Momentum — 最高の集中志向の新規タブ
価格： 無料 / Plus $3.33/月～ · 対応： Chrome
Momentumは新規タブをクリーンなダッシュボードに置き換えます。写真、あいさつ、その日の主要な集中事項、To-Doリスト。それだけです。ニュースフィード、トレンドトピック、最も訪問したショートカットはありません。
「今日の主要な集中事項は？」というプロンプトはADHDにとって欺くほどパワフルです。単一の優先事項を宣言することを強制し、新しいタブを開くたびにそれを表示します。その繰り返しの視覚的リマインダーは、何をすべきだったかを忘れるADHDの傾向を補います。
最適な対象： 強迫的に新しいタブを開き、1日の優先事項に対する視覚的なアンカーが必要な人。
制限： 無料版は基本的です（To-Doリスト一つ、統合なし）。毎朝設定する必要があり、習慣が必要です。
時間意識
RescueTime — 時間の使い方を理解するのに最適
価格： 無料（制限あり）/ プレミアム $12/月 · 対応： Chrome、Firefox、デスクトップアプリ
RescueTimeはバックグラウンドで静かに実行され、ウェブサイトとアプリ全体での時間の使い方を正確に追跡します。週の終わりに、Reddit 3時間、YouTube 2時間、実際の仕事 45分というレポートを表示します。
ADHDの脳にとって、データは現実確認です。時間の盲目性は、時間がどこに行くかを本当に知らないことを意味します。Twitterを「ちょっと確認」に5分しかかけていないと思っていても、RescueTimeはそれが40分だったことを示します。その認識だけでも変化を動機付けることができます。
最適な対象： 時間がどこに行くか知らず、変更を加える前にデータが欲しい人。
制限： 追跡だけでは行動を変えません。データに基づいて行動する必要があります。無料プランは基本的で、プレミアムは$12/月と代替品に比べて高価です。
部屋の中の象：拡張機能は無効化できる
このリストのすべての拡張機能は一つの根本的な弱点を共有しています。オフにできるのです。chrome://extensionsを開き、トグルを切り替えれば、ブロッカーは消えます。神経定型の人にとって、これで十分です。摩擦だけで十分です。衝動制御が低い瞬間のADHDの脳にとって、2クリックは何でもありません。
これはこれらの拡張機能の欠陥ではありません。拡張機能モデル自体の制限です。Chromeはユーザーが拡張機能を制御できるよう設計されています。拡張機能が自分自身の削除を防ぐ方法はありません。
拡張機能ベースのブロッカーを試して何度も無効化しているなら、問題は規律ではなくアーキテクチャです。オフにできないブロッキングが必要です。
別のアプローチ：ブラウザレベルのブロッキング
Browwwserはブロッキングがエンジンに直接組み込まれたChromiumベースのブラウザです。サイトがブロックされると、ページが読み込みを開始する前にリクエストが終了します。chrome://extensionsで無効化できる拡張機能も、終了させるバックグラウンドプロセスも、回避策もありません。
macOSデスクトップアプリ（TikTok、Discord、Steam）もブロックし、ロックモードも含まれています。1から7日間ブロックリストをロックして、オーバーライドなし。スケジュールされたブロッキングは、セッションを手動で開始する必要なく、作業時間中に自動的に実行されます。
Chromiumベースなので、すべてのChrome拡張機能が動作します。Browwwserのエンジンレベルのブロッキングと上記のどの拡張機能でも組み合わせられます。ビジュアルタイマーにはForest、タスクキャプチャにはTodoist、新規タブの集中にはMomentumなど。
制限： macOSのみ。Windows、Linux、iOSには対応していません。
おすすめのADHD拡張機能スタック
すべての拡張機能がすべての人に機能するわけではありません。最も苦手としていることに基づいた3つの組み合わせを紹介します。
スタック1：「ディストラクティブなサイトを開くのが止まらない」
- LeechBlock — 作業時間のスケジュールされたブロッキング
- Unhook — YouTubeのおすすめを削除
- News Feed Eradicator — ソーシャルメディアフィードを削除
- アップグレードパス： これらを無効化し続けるなら、エンジンレベルのブロッキングのためにBrowwwserに切り替える
スタック2：「時間を忘れてタスクを忘れてしまう」
- Forest — 穏やかなステーク付きのビジュアルタイマー
- Todoist — どのページからでも即座のタスクキャプチャ
- RescueTime — 時間使用の週次現実確認
スタック3：「50個のタブが開いていて何をしているかわからない」
- xTab — 開いているタブの上限設定
- OneTab — すべてを保存して閉じるパニックボタン
- Momentum — 新規タブがその日の優先事項を思い出させる
よくある質問
ADHDに最適なChrome拡張機能は何ですか？
最も役立つカテゴリは、タブ制限（タブの溜め込みを防ぐ）、ディストラクションブロッカー（衝動的なブラウジングを遮断する）、ビジュアルタイマー（時間の盲目性と戦う）です。具体的なおすすめ：タブ制限はxTab、ブロッキングはLeechBlockまたはStayFocusd、ビジュアル集中タイマーはForestです。
ブラウザ拡張機能はADHDに本当に役立ちますか？
はい、ただし限界があります。拡張機能は環境的なトリガーを減らします。タブを減らし、ディストラクションをブロックし、タイマーを可視化します。ADHD自体を治療するわけではありません。ガードレールのようなものです。車を操縦はしませんが、道路から外れることを防ぎます。より強力な保護のためには、Browwwserのような組み込みブロッキングを持つブラウザが拡張機能を完全に無効化する選択肢を排除します。
ADHD向けブラウザ拡張機能は無料ですか？
ほとんどは無料です。LeechBlock、StayFocusd、Forest（Chrome）、Unhook、News Feed Eradicatorはすべて無料です。TodistとTickTickは充実した無料プランがあります。Momentumの無料版は基本機能をカバーします。
これらの拡張機能はChrome以外のブラウザでも動作しますか？
ほとんどはEdge、Brave、Opera、BrowwwserなどのChromiumベースのブラウザで動作します。LeechBlockにはFirefox版もあります。Safariのサポートは限定的です。
なぜブロッカー拡張機能を何度も無効にしてしまうのですか？
拡張機能はユーザーが削除できるよう設計されているからです。Chrome拡張機能はchrome://extensionsから2クリックで無効化できます。これはADHDの脳にとって根本的な弱点です。衝動制御が低い瞬間に、ブロッカーが消えてしまいます。これが繰り返し起きるなら、まったく無効化できないツールへの切り替えを検討してください。
複数の拡張機能を使うべきですか、それとも一つのオールインワンツールを使うべきですか？
ADHDには、一般的に少ないツールの方が良いです。追加のアプリはそれぞれ、設定、維持、記憶すべき別のものになります。最大の問題（通常はディストラクションブロッキング）を解決する1つの拡張機能から始め、2週間使用し、その後必要であれば2つ目を追加します。5つの拡張機能を一度にインストールすることは避けてください。