Instagram को डिलीट किए बिना कैसे ब्लॉक करें (2026)

Instagram दुनिया का दूसरा सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाने वाला सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म है — 2 अरब से अधिक मासिक सक्रिय उपयोगकर्ता। औसत उपयोगकर्ता इस पर प्रतिदिन 33 मिनट बिताता है, और Reels फीड को एल्गोरिदम द्वारा इस तरह डिज़ाइन किया गया है कि यह संख्या बढ़ती रहे।

अकाउंट डिलीट करना सबसे चरम उपाय है। आप अपनी फोटो, DM और कनेक्शन खो देते हैं। अधिकांश लोग ऐसा नहीं चाहते। वे बस बार-बार चेक करने की आदत रोकना चाहते हैं — वो 15 सेकंड का “बस देख लूँ किसी ने मेरी स्टोरी लाइक की क्या” जो 40 मिनट की Reels स्क्रॉलिंग में बदल जाता है।

अच्छी खबर: आप Instagram को पूरी तरह ब्लॉक कर सकते हैं — अपने ब्राउज़र में, ऐप के रूप में, अपने फोन पर, अपने पूरे नेटवर्क पर — बिना कुछ डिलीट किए। आपका अकाउंट सुरक्षित रहता है। बस जब तक आप खुद चुनें, तब तक आप इसे एक्सेस नहीं कर सकते।

यह गाइड हर तरीके को कवर करती है, सबसे आसान से लेकर सबसे बायपास-प्रूफ तक।

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त्वरित तुलना

तरीका	डिवाइस	ऐप ब्लॉक करता है?	शेड्यूल्ड ब्लॉकिंग	बायपास कठिनाई
Browwwser	Mac	हाँ	हाँ	बहुत कठिन
Chrome एक्सटेंशन	कोई भी (Chrome)	नहीं	कुछ में	कम
Apple Screen Time	iPhone, iPad, Mac	हाँ	हाँ	मध्यम
Google Family Link	Android	हाँ	हाँ	मध्यम
Instagram का बिल्ट-इन टाइमर	iOS, Android	नहीं (सिर्फ रिमाइंडर)	हाँ	बहुत कम
राउटर DNS ब्लॉकिंग	नेटवर्क के सभी डिवाइस	हाँ	राउटर पर निर्भर	कठिन
Hosts फाइल	Mac, Windows	नहीं (सिर्फ ब्राउज़र)	नहीं	मध्यम
Cold Turkey	Windows, Mac	हाँ	हाँ	मध्यम
Freedom	सभी	हाँ (मोबाइल)	हाँ	मध्यम

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तरीका 1: अपने ब्राउज़र में Instagram ब्लॉक करें (Mac)

Browwwser का उपयोग करें (इंजन-लेवल ब्लॉकिंग)

Browwwser Instagram को ब्राउज़र इंजन लेवल पर ब्लॉक करता है — एक्सटेंशन के रूप में नहीं, बल्कि Chromium रेंडरिंग इंजन के अंदर ही।

कैसे सेट करें:

1. Browwwser डाउनलोड करें और अपना Chrome डेटा इंपोर्ट करें (बुकमार्क, पासवर्ड, एक्सटेंशन — एक क्लिक में)
2. साइडबार खोलें और अपनी ब्लॉकलिस्ट में instagram.com जोड़ें — या “Social Media” प्रीसेट पर क्लिक करें, जिसमें Instagram, Facebook, TikTok, Twitter, Reddit और अन्य शामिल हैं
3. जितनी अवधि चाहें उतने समय के लिए लॉक मोड सक्रिय करें (1 घंटे से 7 दिन तक)

यह प्रभावी क्यों है:

• Instagram हर संदर्भ में ब्लॉक होता है — सामान्य टैब, इनकॉग्निटो, नई प्रोफाइल
• Instagram डेस्कटॉप ऐप भी ब्लॉक होता है (Browwwser का ऐप ब्लॉकर इसे डिटेक्ट करके बंद कर देता है)
• लॉक मोड के दौरान, आप ब्लॉकलिस्ट में बदलाव नहीं कर सकते, ब्लॉकिंग डिसेबल नहीं कर सकते, या इसे बायपास नहीं कर सकते
• शेड्यूलिंग आपको काम के घंटों में Instagram ब्लॉक करने और शाम और वीकेंड पर अनुमति देने देती है

सीमाएँ: केवल macOS। कोई iOS या Android वर्शन नहीं।

पूरी फीचर जानकारी के लिए, हमारा Mac के लिए सर्वश्रेष्ठ फोकस ऐप्स गाइड देखें।

Chrome एक्सटेंशन का उपयोग करें

BlockSite, LeechBlock, या StayFocusd जैसे एक्सटेंशन Chrome के अंदर instagram.com ब्लॉक कर सकते हैं।

कैसे सेट करें:

1. Chrome Web Store से एक्सटेंशन इंस्टॉल करें
2. ब्लॉकलिस्ट में instagram.com जोड़ें
3. वैकल्पिक रूप से शेड्यूल सेट करें (जैसे, काम के घंटों में ब्लॉक)

यह सीमित क्यों है:

• आप chrome://extensions में 5 सेकंड में एक्सटेंशन डिसेबल कर सकते हैं
• इनकॉग्निटो मोड डिफॉल्ट रूप से एक्सटेंशन को बायपास कर देता है
• Safari या Firefox पर स्विच करने से ब्लॉक पूरी तरह से बच जाता है
• ये Instagram डेस्कटॉप ऐप को ब्लॉक नहीं करते

एक्सटेंशन-आधारित ब्लॉकिंग एक रिमाइंडर है, बाधा नहीं। अगर यह आपके लिए पर्याप्त है, तो यह काम करता है। अगर आपने इसे आज़माया है और हर बार इसे बायपास करने का तरीका ढूँढ लिया है, तो आपको एक मजबूत तरीके की जरूरत है।

विस्तृत तुलना के लिए, ब्राउज़र एक्सटेंशन ब्लॉकर बनाम इंजन-लेवल ब्लॉकिंग पर हमारा लेख देखें।

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तरीका 2: iPhone और iPad पर Instagram ऐप ब्लॉक करें

Apple Screen Time का उपयोग करें

Screen Time iOS में बिल्ट-इन है और Instagram सहित अलग-अलग ऐप्स को सीमित कर सकता है।

कैसे सेट करें:

1. Settings > Screen Time > App Limits > Add Limit पर जाएँ
2. Social चुनें और Instagram पर चेक करें
3. दैनिक समय सीमा सेट करें (अगर प्रभावी रूप से ब्लॉक करना चाहते हैं तो 1 मिनट भी रख सकते हैं)
4. Add पर टैप करें और Screen Time पासकोड सेट करें
5. पूरी तरह ब्लॉक करने के लिए, 1 मिनट चुनें — एक मिनट के उपयोग के बाद, ऐप बाकी दिन के लिए लॉक हो जाता है

माता-पिता के लिए: अपने बच्चे को ऐप डिलीट और रीइंस्टॉल करने से रोकने के लिए Settings > Screen Time > Content & Privacy Restrictions का उपयोग करें (जो टाइमर रीसेट कर देता है)।

यह सीमित क्यों है:

• डेट ट्रिक: कुछ iOS वर्शन पर फोन की तारीख आगे बदलने से टाइमर रीसेट हो जाता है
• बच्चे लिमिट रीसेट करने के लिए ऐप डिलीट और रीइंस्टॉल कर सकते हैं (जब तक प्रतिबंधित न हो)
• “Ask for More Time” प्रॉम्प्ट एक बायपास रास्ता देता है अगर आपको पासकोड पता है
• यह एक समय सीमा है, ब्लॉक नहीं — आपको शुरुआती मिनट तो मिलते ही हैं

Instagram ऐप के बिल्ट-इन टाइमर का उपयोग करें

Instagram में Settings > Your Activity > Time Spent > Set daily time limit में “Daily time limit” फीचर है।

इस पर भरोसा न करें। यह एक सुझाव है, ब्लॉक नहीं। जब टाइमर बजता है, तो आपको एक नोटिफिकेशन मिलता है जिसे आप तुरंत खारिज कर सकते हैं। कोई लॉक नहीं, कोई पासकोड नहीं, कोई प्रवर्तन नहीं। यह एक अलार्म सेट करने जैसा है जिसे आप बार-बार स्नूज़ कर सकते हैं।

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तरीका 3: Android पर Instagram ऐप ब्लॉक करें

Google Family Link का उपयोग करें

Family Link आपको बच्चे के Android डिवाइस पर ऐप एक्सेस प्रबंधित करने देता है।

कैसे सेट करें:

1. पैरेंट के डिवाइस पर Family Link खोलें
2. बच्चे की प्रोफाइल चुनें
3. Controls > App limits पर जाएँ
4. Instagram ढूँढें और दैनिक सीमा सेट करें या पूरी तरह ब्लॉक करें

यह सीमित क्यों है:

• पैरेंटल कंट्रोल के लिए डिज़ाइन किया गया है, सेल्फ-कंट्रोल के लिए नहीं
• एक अलग पैरेंट अकाउंट की आवश्यकता होती है
• तकनीक-समझ रखने वाले किशोर तरीके ढूँढ सकते हैं (दूसरा अकाउंट, वेब ब्राउज़र)

Digital Wellbeing (Android) का उपयोग करें

Android के बिल्ट-इन Digital Wellbeing में ऐप टाइमर शामिल हैं:

1. Settings > Digital Wellbeing > Dashboard पर जाएँ
2. Instagram के बगल में टाइमर आइकन पर टैप करें
3. दैनिक सीमा सेट करें

Apple Screen Time जैसी ही सीमा: यह एक टाइमर है जिसे आप ओवरराइड कर सकते हैं, कोई कठोर ब्लॉक नहीं।

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तरीका 4: अपने पूरे नेटवर्क पर Instagram ब्लॉक करें (राउटर DNS)

DNS-लेवल ब्लॉकिंग Instagram को हर जगह पकड़ती है — ब्राउज़र, ऐप, आपके Wi-Fi से जुड़ा कोई भी डिवाइस। आपका अकाउंट सुरक्षित रहता है; डोमेन बस रिज़ॉल्व नहीं होता।

NextDNS या OpenDNS का उपयोग करें

NextDNS (अनुशंसित):

1. nextdns.io पर मुफ्त अकाउंट बनाएँ
2. Denylist पर जाएँ और जोड़ें: instagram.com, cdninstagram.com, instagram.fmad3-1.fna.fbcdn.net (CDN कंटेंट कवर करता है)
3. अपने राउटर को NextDNS के DNS सर्वर उपयोग करने के लिए कॉन्फ़िगर करें (निर्देश राउटर के अनुसार अलग होते हैं — NextDNS हर ब्रांड के लिए सेटअप गाइड प्रदान करता है)

OpenDNS Family Shield:

1. opendns.com/setupguide पर जाएँ
2. अपने राउटर का DNS 208.67.222.123 और 208.67.220.123 पर सेट करें
3. मुफ्त अकाउंट बनाएँ और अपनी ब्लॉक लिस्ट में instagram.com जोड़ें

यह प्रभावी क्यों है:

• आपके नेटवर्क से जुड़े हर डिवाइस पर Instagram ब्लॉक करता है — फोन, टैबलेट, कंप्यूटर, स्मार्ट टीवी
• कोई ऐप इंस्टॉल करने या एक्सटेंशन प्रबंधित करने की जरूरत नहीं
• राउटर एडमिन पासवर्ड के बिना बायपास करना कठिन है

यह सीमित क्यों है:

• केवल आपके होम नेटवर्क पर काम करता है — सेल्युलर डेटा इसे बायपास कर देता है
• राउटर एडमिन एक्सेस की आवश्यकता होती है
• कुछ ISP द्वारा प्रदान किए गए राउटर कस्टम DNS सेटिंग्स की अनुमति नहीं देते
• VPN DNS ब्लॉकिंग को बायपास कर सकता है (हालाँकि अधिकांश लोग इसके बारे में नहीं सोचते)

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तरीका 5: Hosts फाइल के माध्यम से Instagram ब्लॉक करें (Mac/Windows)

Hosts फाइल डोमेन को IP एड्रेस से मैप करती है। instagram.com को 0.0.0.0 पर पॉइंट करके, आपका कंप्यूटर इस तक नहीं पहुँच सकता।

Mac पर

Terminal खोलें और चलाएँ:

sudo nano /etc/hosts

नीचे ये लाइनें जोड़ें:

0.0.0.0 instagram.com
0.0.0.0 www.instagram.com
0.0.0.0 l.instagram.com
0.0.0.0 graph.instagram.com
0.0.0.0 cdninstagram.com

सेव करें (Ctrl+O, Enter, Ctrl+X) और DNS फ्लश करें:

sudo dscacheutil -flushcache && sudo killall -HUP mDNSResponder

Windows पर

1. Notepad को Administrator के रूप में खोलें
2. C:\Windows\System32\drivers\etc\hosts खोलें
3. ऊपर दी गई वही लाइनें जोड़ें
4. सेव करें और Command Prompt में ipconfig /flushdns चलाएँ

यह सीमित क्यों है:

• केवल ब्राउज़र ब्लॉक करता है — Instagram डेस्कटॉप ऐप अलग रिज़ॉल्यूशन का उपयोग कर सकता है
• अगर आपको पता है फाइल कहाँ है तो पूर्ववत करना आसान है
• एडिट करने के लिए एडमिन एक्सेस चाहिए (कैज़ुअल बायपास रोकने के लिए अच्छा, सेल्फ-कंट्रोल के लिए बुरा)
• फोन पर काम नहीं करता

विस्तृत वॉकथ्रू के लिए, Chrome में वेबसाइट को ब्लैकलिस्ट कैसे करें पर हमारी गाइड देखें।

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तरीका 6: थर्ड-पार्टी ब्लॉकर का उपयोग करें (Windows/क्रॉस-प्लेटफॉर्म)

Cold Turkey (Windows, Mac)

Cold Turkey सिस्टम लेवल पर वेबसाइट और ऐप्स ब्लॉक करता है। Pro वर्शन ($39 एक बार) में ऐप ब्लॉकिंग और Frozen Turkey मोड (आपके पूरे कंप्यूटर को व्हाइटलिस्ट तक सीमित करता है) शामिल है।

Instagram कैसे ब्लॉक करें:

1. एक ब्लॉक लिस्ट बनाएँ और instagram.com जोड़ें
2. शेड्यूल सेट करें या टाइम्ड ब्लॉक सक्रिय करें
3. ब्लॉक के दौरान, साइट और ऐप एक्सेस नहीं की जा सकती

Cold Turkey Windows पर विशेष रूप से मजबूत है। macOS पर यह कम प्रभावी है — विवरण के लिए हमारी Cold Turkey बनाम Browwwser तुलना देखें।

Freedom (सभी प्लेटफॉर्म)

Freedom Mac, Windows, iOS, Android और Chrome पर वेबसाइट और ऐप्स ब्लॉक करता है। यह मोबाइल पर VPN और डेस्कटॉप पर एक्सटेंशन + सिस्टम ऐप के संयोजन का उपयोग करता है।

Instagram कैसे ब्लॉक करें:

1. ब्लॉकलिस्ट में instagram.com जोड़ें
2. एक सेशन शुरू करें (या बार-बार आने वाले सेशन शेड्यूल करें)
3. सेशन कैंसल होने से रोकने के लिए लॉक्ड मोड सक्रिय करें

Freedom का क्रॉस-प्लेटफॉर्म सपोर्ट इसका सबसे बड़ा फायदा है। इसकी कमजोरी यह है कि मोबाइल पर VPN डिस्कनेक्ट किया जा सकता है, और डेस्कटॉप पर Chrome एक्सटेंशन डिसेबल किया जा सकता है। पूरी तुलना के लिए हमारी Browwwser बनाम Freedom तुलना देखें।

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आपको कौन सा तरीका इस्तेमाल करना चाहिए?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या समस्या हल करने की कोशिश कर रहे हैं:

“मैं काम के दौरान अपने Mac पर Instagram स्क्रॉलिंग बंद करना चाहता हूँ”

सबसे अच्छा विकल्प: शेड्यूल्ड ब्लॉकिंग के साथ Browwwser। काम के घंटों में Instagram (और अन्य सोशल मीडिया) ब्लॉक करें, शाम और वीकेंड पर अनुमति दें। लॉक मोड कमजोर पलों में शेड्यूल ओवरराइड करने से रोकता है।

“मैं अपने iPhone पर Instagram ब्लॉक करना चाहता हूँ”

सबसे अच्छा विकल्प: 1 मिनट की दैनिक सीमा और एक ऐसे पासकोड के साथ Apple Screen Time जो आप याद न रखें (किसी और से सेट करवाएँ)। दूसरी परत के लिए घर पर राउटर DNS ब्लॉकिंग के साथ मिलाएँ।

“मैं अपने पूरे परिवार के लिए Instagram ब्लॉक करना चाहता हूँ”

सबसे अच्छा विकल्प: NextDNS के माध्यम से राउटर DNS ब्लॉकिंग। आपके नेटवर्क पर हर डिवाइस को पकड़ता है। घर के बाहर कवरेज के लिए व्यक्तिगत फोन पर Screen Time या Family Link के साथ मिलाएँ।

“मुझे बस एक हल्का रिमाइंडर चाहिए”

सबसे अच्छा विकल्प: Instagram का बिल्ट-इन दैनिक समय सीमा या StayFocusd जैसा ब्राउज़र एक्सटेंशन। कोई लागत नहीं, कोई सेटअप नहीं। लेकिन स्वीकार करें कि जिस पल आप सच में स्क्रॉल करना चाहेंगे, आप इसे बायपास कर देंगे।

“मैंने सब कुछ आज़माया है और हर बार तरीका ढूँढ लेता हूँ”

सबसे अच्छा विकल्प: Browwwser (Mac) + राउटर DNS (होम नेटवर्क) + किसी और के पासकोड के साथ Screen Time (iPhone)। तीन परतें। कमजोर पल में भी, तीनों को बायपास करने में इतना प्रयास लगता है कि आवेग गुजर जाता है।

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“बिना डिलीट किए” रणनीति

लक्ष्य यह नहीं है कि Instagram का अस्तित्व ही न माना जाए। लक्ष्य है कि एक्सेस स्वचालित की बजाय जानबूझकर हो।

यहाँ वह तरीका है जो अधिकांश लोगों के लिए काम करता है:

1. अपने फोन की होम स्क्रीन से ऐप हटाएँ। इसे App Library (iOS) या किसी ऐसे फोल्डर में ले जाएँ जो आप कभी नहीं खोलते। इससे हर बार फोन अनलॉक करते समय आइकन दिखने का ट्रिगर खत्म हो जाता है।

2. सभी Instagram नोटिफिकेशन बंद करें। हर नोटिफिकेशन ऐप में वापस खींचने का एक तरीका है। Settings > Notifications > Instagram पर जाएँ और सब कुछ डिसेबल करें।

3. कमजोर घंटों में इसे ब्लॉक करें। अधिकांश बेमतलब की स्क्रॉलिंग काम के दौरान, सोने से पहले और सुबह उठते ही होती है। इन समय खंडों को ब्लॉक करें। एक निश्चित अवधि में एक्सेस की अनुमति दें — जैसे, शाम 7:00 से 8:00 बजे तक।

4. ऐप नहीं, ब्राउज़र का उपयोग करें। Instagram वेबसाइट जानबूझकर ऐप से खराब बनाई गई है (धीमी, कम फीचर, Reels ऑटोप्ले नहीं)। अगर आप अपनी अनुमत अवधि में खुद को वेबसाइट तक सीमित रखते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से कम समय बिताएँगे।

5. बायपास रास्ते ब्लॉक करें। अगर आप ब्राउज़र में Instagram ब्लॉक कर रहे हैं, तो ऐप के रूप में भी ब्लॉक करें। अगर कंप्यूटर पर ब्लॉक कर रहे हैं, तो राउटर पर DNS ब्लॉकिंग भी सेट करें। हर अनब्लॉक्ड रास्ता बचने का रास्ता बन जाता है।

मुख्य अंतर्दृष्टि: आप Instagram से नहीं लड़ रहे। आप आदत के चक्र से लड़ रहे हैं। ब्लॉकिंग ट्रिगर (ऐप दिखना, एक टैप की दूरी पर होना) हटा देती है ताकि आदत कभी सक्रिय ही न हो। आपका अकाउंट वहीं है जब भी आप जानबूझकर इसका उपयोग करने का निर्णय लें।

डूमस्क्रॉलिंग की आदत तोड़ने के बारे में अधिक जानने के लिए, डूमस्क्रॉलिंग कैसे रोकें पर हमारी गाइड देखें।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं अपने कंप्यूटर पर Instagram ब्लॉक कर सकता हूँ लेकिन फोन पर रख सकता हूँ?

हाँ। Browwwser या Cold Turkey जैसे डेस्कटॉप ब्लॉकर सिर्फ उसी डिवाइस पर काम करते हैं जिस पर वे इंस्टॉल हैं। अगर आप अपने Mac पर Instagram ब्लॉक करना चाहते हैं लेकिन फोन पर इस्तेमाल जारी रखना चाहते हैं, तो डेस्कटॉप-ओनली तरीका अपनाएँ। सभी डिवाइस पर ब्लॉक करने के लिए राउटर DNS फिल्टरिंग का उपयोग करें।

क्या Instagram ब्लॉक करने से मेरा अकाउंट या डेटा डिलीट हो जाएगा?

नहीं। Instagram ब्लॉक करने से केवल वेबसाइट या ऐप तक आपकी पहुँच रुकती है। आपका अकाउंट, फॉलोअर्स, फोटो, DM और सारा डेटा सुरक्षित रहता है। जब आप अनब्लॉक करेंगे, तो सब कुछ वैसा ही मिलेगा जैसा आपने छोड़ा था।

क्या मैं काम के घंटों में Instagram ब्लॉक कर सकता हूँ और रात को इस्तेमाल कर सकता हूँ?

हाँ। अधिकांश ब्लॉकर शेड्यूलिंग सपोर्ट करते हैं। Browwwser आपको समय-आधारित ब्लॉक सेट करने देता है (जैसे, सोमवार से शुक्रवार सुबह 9 बजे से शाम 6 बजे तक Instagram ब्लॉक)। Apple Screen Time और Freedom भी शेड्यूल्ड लिमिट सपोर्ट करते हैं। इस तरह आपको हमेशा के लिए ब्लॉक करने या बिल्कुल न करने के बीच चुनना नहीं पड़ता। शेड्यूलिंग वाले और टूल्स के लिए, हमारा सर्वश्रेष्ठ वेबसाइट ब्लॉकर गाइड देखें।

ब्राउज़र में Instagram Reels का क्या?

अगर आप instagram.com ब्लॉक करते हैं, तो Reels भी ब्लॉक हो जाते हैं — ये उसी डोमेन से सर्व होते हैं। ब्राउज़र-लेवल और DNS-लेवल ब्लॉकिंग instagram.com पर सब कुछ कैच करती है, जिसमें Reels, Stories और Explore पेज शामिल हैं।

क्या मेरा बच्चा Instagram ब्लॉकिंग को बायपास कर सकता है?

यह तरीके पर निर्भर करता है। ब्राउज़र एक्सटेंशन को डिसेबल करना बहुत आसान है। Apple Screen Time को बायपास करना कठिन है लेकिन कुछ ज्ञात तरीके हैं (डेट ट्रिक, रीइंस्टॉल)। राउटर DNS ब्लॉकिंग को एडमिन पासवर्ड के बिना बायपास करना बहुत मुश्किल है। सबसे मजबूत सुरक्षा के लिए, राउटर DNS को डिवाइस-लेवल ऐप प्रतिबंधों के साथ मिलाएँ।

क्या Instagram ब्लॉक करने से Threads भी ब्लॉक होता है?

नहीं। Threads एक अलग डोमेन (threads.net) का उपयोग करता है। instagram.com ब्लॉक करने से Threads पर कोई असर नहीं पड़ता। अगर आप दोनों को ब्लॉक करना चाहते हैं तो threads.net को अलग से ब्लॉक करना होगा। ब्लॉकिंग टूल्स के व्यापक अवलोकन के लिए, हमारा 2026 के सर्वश्रेष्ठ वेबसाइट ब्लॉकर देखें।